歩き方をランクアップして太りにくい身体に
美容と健康によくて、気軽にできる運動、といえばウォーキング。ところが、新しくスポーツを始めたり、ジョギングを始めるほどの敷居の高さがないわりに、飽きてしまって続かないのもウォーキングの特徴。運動の爽快感は、普段とは違う、というところから得られる部分も多く、その快感が続ける原動力になるわけですから、一見日常的にやっている「歩く」という行為が、続かないのも道理ともいえます。
だったら新たに「ウォーキング」を始めるよりも、普段の「歩く」を、ウォーキング並に効果のあるものにしてしまってはどうでしょう。
ここでウォーキングがなぜ美容にいいかを考えてみます。一般にはカロリーを消費する「有酸素運動」としての効果を期待している場合が多いのではないかと思いますが、実際ウォーキングでカロリーを消費するのは大変ですし、それこそ飽きてしまいがちです。けれどもウォーキングにはもう一つの大事な効果が。それは美しく歩くことで身体のコアを鍛え、太りにくい身体にする、ということです。もちろん美脚ももれなくついてきます。
大抵の人は、太腿の前やお尻の外側に体重をかけて歩いています。どんどん固い肉がついてしまう部分ですね。ひざを曲げてスリッパをつっかけるような状態になっている人がいい例です。美容効果を出すためには、お尻や太ももではなく、お腹の奥の筋肉であるインナーマッスルを使って歩かなくてはなりません。
とはいえ今まで使ったことのないものをいきなり使えと言われても使えるわけがありません。そこでインナーマッスルと連動しやすく仲良し且つ意識しやすい太ももの裏側の筋肉、ハムストリングスを意識して歩いてみましょう。
ハムストリングスを使って歩く方法は、着地する前にしっかり膝を伸ばし、カカトから着地すること。これだけ？と思うかもしれませんが、やってみると、意外と爪先近くや土踏まずのあたりで着地していませんか？これはハムストリングスが働いていないばかりかか、足に負担ををかけて外反母趾の原因にもなってしまいます。
初めはなかなかうまくできないかもしれませんが、歩く機会はたくさんありますから焦らずに。慣れてくると、お腹にしっかり力が入ってくるのがわかると思いますよ。太もももすっきりしてくるはずです。